Alimentos que engordan

Los alimentos que engordan son mas peligrosos de lo que se cree.Las personas comen en exceso y engordan por muchas razones. Si tu objetivo es adelgazar la cara, deberías evitarlos. Dicho esto, algunos alimentos son definitivamente más problemáticos que otros.

Los alimentos procesados ricos en grasa añadida, azúcar y sal (Cloruro de sodio) son especialmente difíciles de eliminar.

Lista de 10 alimentos que engordan mucho.

Soda azucarada

La soda azucarada puede ser el alimento que más engorda que usted puede poner en su cuerpo.

Las bebidas azucaradas no contienen nutrientes esenciales y agregan grandes cantidades de calorías “vacías” a su dieta.

alimentos que más engordan de todos

Los estudios han demostrado que las personas que beben refrescos azucarados son mucho más propensas a aumentar de peso que las personas que no lo hacen.

Un estudio encontró que las personas que bebieron soda además de su dieta normal consumieron 17% más calorías que antes. Con el tiempo, esto podría llevar fácilmente a un aumento de peso significativo.

Además de aumentar el riesgo de padecer obesidad, el consumo de refrescos gaseosos se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiaca y cáncer.

La soda azucarada no agrega nutrientes esenciales a su dieta, sólo calorías vacías. Las personas que beben refrescos gaseosos son mucho más propensas a engordar.

Café Azucarado

El café puede ser una bebida muy saludable.

Sin embargo, el café endulzado con azúcar o jarabe puede contener tanto azúcar como una lata de coca cola.

Al igual que la soda, el consumo regular de estas bebidas azucaradas podría tener efectos desastrosos en la cintura y la salud.

Las bebidas de café endulzadas con jarabes o azúcares son muy altas en calorías. Beberlos regularmente podría contribuir a engordar.

Helado

La mayoría del helado hecho comercialmente está lleno de azúcar. Y dado que a menudo se consume como postre, el helado puede añadir muchas calorías adicionales a la comida.

Si le gusta el helado, probablemente sea mejor tomarlo como una delicia ocasional.

Para elegir un helado más saludable, busque uno con menos de 15 gramos de azúcar por porción. Además, asegúrese de controlar el tamaño de las porciones.

La mayoría de los helados hechos comercialmente son altos en azúcar y se consideran alimentos que engordan en gran cantidad pues pueden agregar muchas calorías adicionales a su comida.

Pizzas

Las pizzas preparadas comercialmente son una de las comidas chatarra más populares, especialmente entre los jóvenes y los niños.

Las pizzas suelen ser muy sabrosas, pero contienen grandes cantidades de grasas, carbohidratos refinados y calorías.

cuidado con los alimentos que engordan

Algunas de las variedades más populares también se elaboran con grandes cantidades de queso y carne procesada. Las carnes procesadas son carnes curadas, saladas o ahumadas.

Una alta ingesta de estas carnes se ha relacionado con la obesidad y un mayor riesgo de enfermedades de salud adversas como la enfermedad cardiaca y algunos cánceres.

Sin embargo, no toda la pizza se crea igual.

Si usted ama la pizza y quiere incluirla en su vida, trate de encontrar una pizzería que use ingredientes saludables, como vegetales y masa integral. También puedes hacer tu propia pizza en casa.

La pizza preparada comercialmente es un alimento que engorda mucho más que una producida en casa ya carga con calorías y carnes procesadas. Trate de elegir una pizza hecha con ingredientes más saludables.

Galletas y donuts

Las galletas y donas contienen grandes cantidades de azúcar, harina refinada y grasas añadidas. Pueden ser extremadamente altas en calorías. Para mantener su peso bajo control, usted debe limitar su consumo.

Si usted consigue un antojo de galletas, vaya para una porción pequeña, sola y no una galleta gigante o un paquete entero de galletas.

Esto puede ayudarle a disfrutar de un bocadillo y limitar la cantidad de calorías y azúcar que consume.

Además, un donut mediano promedio puede contener más de 200 calorías. Algunas rosquillas glaseadas contienen más de 300 calorías. Para una salud y peso óptimos, las rosquillas deben evitarse en la medida de lo posible.

Las galletas y donas son alimentos ricos en calorías y azúcar. Si decide comerlas, mantenga las porciones pequeñas.

Papas Fritas y Patatas Fritas

Las papas fritas son una opción popular de aperitivo o guarnición, particularmente cuando se come afuera.

Sin embargo, la porción promedio de papas fritas típicamente contendrá cerca de 427 calorías, convirtiéndolas en uno de los alimentos que más engordan.

La mayoría de las patatas fritas comerciales también tienen un alto contenido de grasa y sal, lo que las hace muy fáciles de comer en exceso.

Las papas fritas también suelen acompañar a otras comidas chatarra, y se comen comúnmente con salsas altas en azúcar como la salsa de tomate.

Esto puede contribuir a una ingesta alta de calorías en una sola sesión, lo que puede llevar al aumento de peso. De hecho, varios estudios han relacionado comer papas fritas con el aumento de peso.

Al igual que las papas fritas, las papas fritas son muy altas en grasa, carbohidratos refinados y sal. También se han relacionado con el aumento de peso en estudios observacionales. Un estudio incluso descubrió que eran los alimentos más propensos a causar el aumento de peso.

Hervir o hornear papas es mucho más saludable.

Las papas fritas y las patatas fritas son muy altas en grasas añadidas, carbohidratos refinados y sal. Los estudios los han relacionado con el aumento de peso.

Mantequilla

Las cantidades moderadas de mantequilla pueden ser saludables.

Esto es particularmente cierto si sólo se hace con ingredientes sanos como cacahuetes tostados y molidos y un poco de sal. De hecho, comer nueces y cacahuetes se ha relacionado con la reducción de peso y una mejor salud.

Sin embargo, la mantequilla preparada comercialmente a menudo contiene azúcar añadido, aceites vegetales hidrogenados y montones de sal. Este tipo de mantequilla definitivamente no es tan saludable.

La mantequilla también es extremadamente alta en calorías y es muy fácil para algunas personas comer en exceso.

Si usted puede limitar su consumo, entonces incluir mantequilla en su dieta no debería ser un problema. Sin embargo, si usted lucha para controlar sus porciones, entonces usted es probablemente mejor evitar la mantequilla.

La mayoría de la mantequilla hecha comercialmente contiene azúcares y grasas añadidas. Puede hacer que aumente de peso fácilmente si se come en exceso.

Chocolate con leche

El chocolate negro se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la salud del corazón y la función cerebral.

Sin embargo, la mayoría de la leche y el chocolate blanco producidos comercialmente tiene una tonelada de azúcar agregada.

Estos tipos de chocolate son ricos en grasa y azúcares añadidos. Al igual que otras comidas chatarra, son súper fáciles de comer en exceso.

A diferencia del chocolate negro, la leche y el chocolate blanco contienen mucho azúcar añadido. El chocolate es muy sabroso y fácil de comer.

Zumo o Jugo de Frutas

El jugo de fruta es visto a menudo como una opción saludable. Sin embargo, la mayoría de las marcas comerciales contienen tanto azúcar como refresco azucarado. También carecen de la fibra y otros nutrientes que se encuentran en las frutas enteras.

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El consumo de cantidades excesivas de zumo de fruta se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, especialmente en los niños.

La fruta entera es una opción mucho más saludable y más favorable para perder peso que el jugo de fruta.

Si desea incluir jugo de fruta en su dieta, elija jugo de fruta 100% sin azúcar y mantenga el tamaño de su porción limitado.

Aunque el zumo de frutas es un alimento que engorda bastante, beber cantidades excesivas de alcohol se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad.

Otros alimentos procesados comercialmente

Se ha sugerido que el aumento del consumo de alimentos de conveniencia podría atribuirse parcialmente a la epidemia de obesidad.

Los alimentos procesados manufacturados pueden verse y saborear como “alimentos reales”, pero en muchos casos tienen poca semejanza nutricional con los alimentos caseros.

No todos los alimentos procesados son malos, pero muchos han sido fabricados para que se vean y prueben como los alimentos procesados mínimamente, por lo que es importante leer la etiqueta de los alimentos.

Algunos tipos de alimentos procesados se han relacionado con una mayor ingesta de calorías y una peor calidad de la dieta. Reducir su consumo de alimentos procesados podría ayudarle a evitar calorías innecesarias y mejorar la calidad de su dieta.

Reducir los alimentos procesados ricos en grasa, azúcar y sal puede mejorar la calidad de su dieta y ayudar a prevenir el aumento de peso.

Mensaje para llevar a casa

Las personas aumentan de peso porque comen más calorías de las que queman.

Debe tenerse en cuenta que ningún alimento de esta lista le hará engordar si se disfruta de vez en cuando, como parte de una dieta equilibrada.

Sin embargo, el consumo regular y excesivo de estos alimentos probablemente le hará ganar peso con el tiempo.

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